Benefícios Quiabo Saúde

Quiabo está disponível em todo o mundo. Em diferentes lugares deste vegetal é chamada por nomes diferentes. Senhoras dedos, Gombo e Okoro, ochro e Bendi e bhindi, etc, para citar alguns. Querendo saber, como cozinhar quiabo saudável? Fazendo saladas, sauting quiabo com pouco óleo em fogo baixo e fazendo gumbo ou guisado são algumas maneiras. Pensar, é quiabo frito saudável? Quiabo frito contêm mais colesterol e saturar as gorduras, portanto, uma vez que deve evitar comê-lo. No entanto, você sempre pode saut-lo em fogo baixo e adicionar seus temperos favoritos. Embora, este vegetal é pegajoso, mas quando é acompanhado com algo que é azedo, pode-se separar bem e perder a sua textura pegajosa. No entanto, a textura vara de quiabo é ótimo para fazer gumbo, que pode ser feito com os seus legumes favoritos, temperado com especiarias e legumes agregado e grãos. Okra pode ser feita por sauting-lo com o óleo de canola, e tempero com sal e ervas. Você também pode adicionar vagens frescas e cortadas em fatias de quiabo para suas saladas com vegetais favoritos e vestir-se de azeite ou suco de limão fresco, e adicionar seus temperos favoritos. Há muitas maneiras de cozinhar o quiabo, e devem ser consumidos regularmente, como os nutrientes nele, proporcionar boa porcentagem do valor diário necessário de nutrientes essenciais, como ácido fólico, vitamina C, A, cálcio, etc Aqui estão os fatos de nutrição de quiabo e quiabo benefícios para a saúde.

Nutrição Fatos Quiabo

A lista abaixo é o quiabo valor nutricional para uma porção de 100 gramas de vagens frescas primas de quiabo. E mais abaixo mencionados são os fatos de saúde diversos quiabo.

Nutrientes

Quantidade

Energia

1,5%

Carboidratos

7,03 g

Proteína

2 g

Fibra alimentar

9%

Gordura total

0,1

Colesterol

0 mg

Vitaminas

Quantidade

Folatos

88 mcg

Niacina

1 mg

Ácido Pantotênico

0,245 mg

Piridoxina

0,215 mg

Riboflavina

0,060 mg

Tiamina

0.200 mg

A vitamina C

21,1 mg

A vitamina A

375 UI

A vitamina E

0,36 mg

A vitamina K

53 mcg

Minerais

Quantidade

Sódio

8 mg

Potássio

303 mg

Ferro

0,80 mg

Selênio

0,7 mcg

Zinco

0,60 mg

Magnésio

57 mg

Manganês

0,990 mg

Cálcio

81 mg

Cobre

0,094 mg

Fósforo

63 mg

Fito-nutrientes

Quantidade

Beta Caroteno

225 mcg

Crypto xanthin Beta

0 mcg

A luteína zeaxantina

516 mcg

Fonte: USDA Banco de Dados Nacional de Nutrientes

Benefícios de saúde do Quiabo

* O teor de fibra de quiabo tem muitas qualidades elevadas, ajuda na manutenção da saúde do trato gastrointestinal.

* Quiabo ajuda a reabsorver água e armadilhas excesso de colesterol, toxinas metabólicas e bile excesso de sua mucilagem e desliza-o para fora através das fezes. Devido à maior percentagem de água na massa, impede que o gás constipação, e problemas de estômago inchaço.

* Este é um vegetal muito bom para perda de peso, como é um armazém de benefícios para a saúde, desde que seja cozida em fogo baixo, de modo que os benefícios de saúde quiabo são mantidas. Desta forma, a mucilagem inestimável obtido a partir de quiabo, não é perdido devido ao calor elevado.

* Para dar volume e saltar para o seu cabelo, você pode usar esta dica cuidado do cabelo. Ferva quiabo cortado horizontalmente, até que a bebida torna-se viscoso. Em seguida, deixe esfriar, adicione algumas gotas de limão para ele e usá-lo como uma última lavagem. Isso fará com salto e volume ao seu cabelo.

* A mucilagem e fibra presente no quiabo, ajuda na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e regular a sua absorção no intestino delgado.

* Quiabo facilita a propagação de bactérias boas, conhecidas como probióticos. Estas bactérias são semelhantes aos proliferaram por iogurte no intestino delgado, e ajuda na biossíntese de complexo de vitamina B.

* Proteína e óleo encontrado nas sementes de quiabo serve como uma boa fonte de proteína vegetal de alta qualidade. É rico em aminoácidos como triptofano, cistina e outros aminoácidos de enxofre.

* Quiabo é um laxante muito bom, pois ajuda no tratamento de intestino irritável, cura úlceras e acalmando o trato gastrointestinal.

* Quiabo é bom para o calor do verão e tratamento AVC dom

* Quiabo é bom para a aterosclerose, e é bom para a asma.

* Pode ajudar na prevenção da diabetes.

Isso foi tudo sobre benefícios de saúde quiabo e fatos nutricionais. Então, escolha imaturos e frutos de quiabo crocante frescos para cozinhar, e comê-lo regularmente para obter todos os benefícios de saúde mencionados acima.